スポーツ全般のトレーニングに関する「科学」について
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GARMINの「血中酸素トラッキング」機能を活用する！
2021年4月下旬、ガーミンのランニングウォッチの対象機種がソフトウェアのアップデートにより「血中酸素トラッキング」が可能になりました。 対象機種 ForeAthlete 945/745/245 Fenix 6 Feni…
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CATEGORY SCIENCE
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効率の良い走り！マラソンで重要な「ランニングエコノミー」とは！？
これまでのコラムでは持久系能力の「Vo2max」「AT」をそれぞれ説明してきました。 全てのランナーへ！持久系能力の1つである「Vowmax」とは！？ 持久系能力の1つである「AT」を把握することでマラソンの適正ペースが…
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持久系能力の１つである「AT」を把握することでマラソンの適正ペースが決まる！
持久系能力を決定づける3要素「Vo2max」「AT」「ランニングエコノミー」。 前回はそのうちの1つ「Vo2max」について解説しました。 全てのランナーへ！持久系能力の１つ「Vo2max」とは！？ 今回は「この値が分か…
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【マラソン】ランナー必見！持久系能力の１つ「Vo2max」とは！？
持久系能力とは何か！？ 「持久系能力」と聞いても、ぼんやりしすぎていて分かりづらい！と思う方が多いと思います。一言で言うと、「ある一定のスピードでどれだけの距離を進む事が出来るか」の能力のことです。 競技によって特性は異…
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持久性パフォーマンスを高める高強度ジャンプトレーニング
前回の記事「理論で紐解く！〜筋トレが持久性パフォーマンスを低下させるって本当？」では、持久系アスリートが高強度の筋力トレーニングをやるべき理由について科学的知見を交えて解説しました。 では、実際にどのように高強度の筋力ト…
HOW TO
理論で紐解く！〜筋トレが持久性パフォーマンスを低下させるって本当？
近年、ウエイトトレーニングを取り入れる持久系アスリートが増えています。マラソンのような長距離を走る持久系アスリートがウエイトトレーニングのような高強度の筋力トレーニングを取り入れるとどのような効果があるのでしょうか？ 科…
HOW TO
持久力UPに効果的な「Polarizedトレーニング」の実践方法とは？
前回の記事「効果的・効率的に持久的運動能力を高める”Polarizedトレーニングモデル”とは！？」では、低強度と高強度のトレーニングを強調する「Polarizedトレーニングモデル」と呼ばれる方法が、効果的に持久性運動…
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【長距離】走力を決定する「３つの要因」に基づくトレーニング戦略とは？
世の中には走力を向上させるトレーニングが数多く紹介されているが、その中から自分に合ったトレーニングを選択することは難しい。今回は、走力（走パフォーマンス）を向上させる3要素のご紹介とともに、最近の研究から導き出される効果…
HOW TO
【やり方を間違えると効果が半減？】インターバルトレーニング実践法
マラソンを始めて順調にタイムが伸びてきたけれど、ここにきて頭打ち。 「月間300km以上走ってるのにタイムが伸びない・・・」 「いろんな練習を試しているけど、結果に繋がらない・・・」 そんな方は、「インターバルトレーニン…
HOW TO
効果的・効率的に持久的運動能力を高める”Polarizedトレーニングモデル”とは！？
前回の記事「ランナー必見！効果的・効率的にミトコンドリアを増やす最先端のトレーニング方法とは！？」では、高強度インターバルトレーニング（HIIT）が短いトレーニング時間で効率的に最大酸素摂取量や持久的運動能力を向上させる…
WRITER
NAOYA TAKEI
東京大学大学院 博士課程(運動生理学) 日本学術振興会 特別研究員DC2 東京大学陸上運動部コーチ 科学的知見に基づいたトレーニング情報の発信を目指します。 短距離〜長距離走まで幅広い選手のコーチングを行なっています。
