東京都内のランニングコースとしても有名な「皇居」。皇居周りで走ることを「皇居ラン」と言い、平日・休日関わらず多くの方が皇居周りでランニングをしています。
公園を除き都内で信号が無く走れるスポットはあまり多くありません。
そこで今回はより皇居ランを快適に行うポイントをいくつか解説していきます！
複数駅からアクセス面抜群の立地
アクセス面は、東京の中心に皇居があることから「東京」「大手町」「有楽町」「日比谷」「九段下」や「神保町」「小川町」「淡路町」「二重橋」「竹橋」「桜田門」など多くの駅からアクセスできます。
そのため、日比谷や小川町、竹橋あたりなどでランニングステーションと呼ばれる、シャワールームを完備した更衣室のある施設を利用するランナーが数多くいます。
意外と知られていない！？皇居ランの目的に合わせた３つのコース
皇居周り5kmコース
皇居ランといえば、皇居の周りをぐるっと大きく1周するコースをイメージする方が多いと思います。このコースが一番利用者の多い「皇居周り5kmコース」で、1周約5kmのコースで高低差が約25mほどで程よい起伏のあるコースです。
またコースは一箇所分かれる箇所があり、桜田門エリアで桜田門を通るルートと、外周りのコースがあります。多くの方は桜田門を通るコースを利用しています。
桜田門周辺は道幅もかなり広いため、集合場所として利用されることも多いです。
コースとしては、桜田門を起点として説明すると
桜田門→内堀通りを北上→右手に見える東京駅を通過→左手に見える大手門→内堀通りを標識の飯田橋・九段下方面に進んでいく→竹橋駅を通過(トイレ有)→皇居周り5kmコース最大の上り→代官町料金所→千鳥ヶ淵交差点→千鳥ヶ淵公園(トイレ有)※道幅が狭いので注意→半蔵門交差点(上り終了)→下り坂が続き桜田門へ
コースのポイントは、竹橋駅を通過後の長く続く上りと、半蔵門交差点を過ぎての下り坂。また、道幅の広い内堀通りと道幅の狭い千鳥ヶ淵公園付近。
皇居周り5kmコースは、起伏や道幅などが変化するため、飽きずに走りたい・長い距離をじっくりと走りたいという方にオススメのコースです。
皇居外苑コース
皇居周りのコースは1周約5km。つまり2周目に突入すると10km走ることになります。「5km以上走りたいけど10kmは不安」という方も多くいると思います。
そこでオススメなのが「皇居外苑コース」です。東京駅・二重橋駅・大手町駅付近に位置する皇居外苑コースでこちらは1周約1.2kmとなっています。高低差は0mでフラット。
内堀通り沿い・行幸通り沿いは道幅が広いので、10km未満の距離を走りたい方や疲れた時に気楽に終わりたい方、インターバルトレーニングなど少しペースを上げたスピードトレーニングをしたい方などは「皇居外苑コース」もオススメです。
行幸通り
皇居ランをする際に集合場所や準備運動をする場所などをお探しの方もいると思います。そこでオススメなのが「行幸通り」です。
こちらは道幅がかなり広く直線で約200mほど信号のないエリアとなっているため、集合場所や準備運動で利用する方が多くいます。
また、皇居周り5kmコースと皇居外苑コースはどちらも信号1つでコースにアクセスできるため、その日の体調やどれぐらい走るかを問わず集合場所としても最適です。
よくトップ選手などが行っているランドリルなども行えるスペースがあるため、複数人数で集まってのイベントなどでも走る前のランドリルの実施や、ダッシュ系のトレーニングを行う際もオススメです。
皇居ランの際のルール
反時計回りで走る
皇居周辺は、歩行者や観光客が多くいます。安全第一で皆で気持ちよく道を利用するためにも周りに配慮して走るようにしましょう。
皇居ランに便利なランニングステーションとは！？
上述にもありますが、ランニングステーションとはシャワールームを完備した更衣室のある施設の事です。
仕事前や仕事帰りなどで皇居ランをする際や、ランニング時に汗をかくため着替えを持っている場合など、基本的には荷物を持っていることがほとんどだと思います。
荷物を持ちながら走ることは難しいため、荷物を置くためのロッカー・汗をかいた後にシャワーを浴びるという目的のために作られた施設がランニングステーションです。
また、ランニングステーションによっては、タオルやウェア・シューズを有料レンタルできるところもあるため、ほぼ手ぶらで皇居ランをすることができます。
そしてランニングステーション主催のランニングイベントを行っているところもあり、ただロッカー・シャワー利用のみならず、ランニングコーチやスタッフによるフォーム改善のためのドリルや、ランニングコーチと一緒に走れるイベントもあります。
そこでエリア別でオススメのランニングステーションをご紹介します。
神保町・小川町・淡路町エリア
RDC BASE 神田小川町
アクセス
都営新宿線小川町駅・丸の内線淡路町駅：徒歩30秒
新御茶ノ水駅：徒歩4分
神保町駅：徒歩8分
施設利用料
660円
レンタル
タオル・各種ウェア：110円
営業時間
平日6:30〜21:30
休日7:30〜18:00
特徴
施設利用料は皇居周りのランニングステーションの中で最安。事前オンライン決済制度となっているため、来店時にスムーズに入室できるます。
また、ランニングイベントでは、現役実業団選手によるイベントや、スポーツブランドのアンダーアーマーのランセッション「UA RUN CREW TOKYO」も実施。
同ビルの下の階に位置する4階には低酸素ラン&パーソナルジム 「RDC GYM 神田小川町」があるので、通常の約3倍の効果のある低酸素環境下で効率良くラントレーニングを行ったり、フィジカルトレーニングを行いたい方には合わせてオススメ！
RDC BASEのホームページはこちら
RDC GYMのホームページはこちら
東京駅エリア
MARUNOUCHI Bike & Run(丸の内バイク&ラン)
アクセス
東京駅：徒歩1分
施設利用料
900円
レンタル
タオル・各種ウェア：100円〜200円
営業時間
平日6:30〜23:00
休日6:30〜20:00
MARUNOUCHI Bike & Run(丸の内バイク&ラン)のホームページはこちら
竹橋エリア
Re.Ra.Ku PRO ランニング 竹橋皇居前店
アクセス
東西線竹橋駅直結
半蔵門線神保町駅：徒歩8分
施設利用料
通常800円
シャワーのみ：600円
レンタル
タオル・各種ウェア：100円〜800円
営業時間
平日7:00〜22:00
休日8:00〜20:00
Re.Ra.Ku PRO ランニング 竹橋皇居前店のホームページはこちら
半蔵門エリア
JOGLIS(ジョグリス)
アクセス
半蔵門線半蔵門駅：徒歩3分
施設利用料
750円
レンタル
タオル・各種ウェア：300円〜500円
営業時間
平日7:00〜22:30
土 7:00〜19:00
日祝7:00〜18:00
日比谷・桜田門エリア
Raffine Running Style(ラフィネ ランニングスタイル) Neo
アクセス
日比谷線日比谷駅直結
JR有楽町駅：徒歩5分
施設利用料
800円
レンタル
タオル・各種ウェア：150円〜250円
営業時間
平日7:00〜22:00
休日7:00〜20:00
Raffine Running Style(ラフィネ ランニングスタイル)はこちら
いかがでしたでしょうか？
皇居ランの際のランニングコースの選び方や、アクセスの良いランニングステーションの利用によって、皇居ランをより楽しんでいただければと思います！
また、どういったラントレーニングを行えば良いか分からないという方は、下記をご参照ください！
フルマラソンで目標を達成する際に重要な「目標設定」と「トレーニング計画の立て方」
